Jestli je letos něco v módě, tak je to běhání. Lidé tráví svůj volný čas smysluplněji, jsou zdravější a své sportovní úspěchy sdílí s ostatními na sociálních sítích. Patříte mezi lidi, kteří několikrát zkusili běhat, ale pokaždé jste měli pocit, že vám vyskočí srdce z hrudi? Ještě nedávno jsem mezi ně patřila i já. Poradím vám, jak konečně začít běhat a navíc si to i náležitě užívat.
Dokázat uběhnout 5, 10 nebo i 20 kilometrů je pořádná frajeřina. Není to ale tak nedosažitelné, jak si možná myslíte. Většina lidí dělá základní chyby, kvůli kterým uběhne pár stovek metrů a skončí s během dřív, než vůbec stačí začít. Problém je přitom u většiny lidí stejný: nehlídají si tepovou frekvenci.
Přečtěte si také:
- Tento chléb Češi berou jako dietní, přitom hubnutí prakticky znemožňuje. Pozor na semínka i kalorie
- Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda
- Olivový olej jako povinná výbava domácnosti: Je považován za tekuté zlato, 1 panák denně zlepší trávení a chrání srdce
Nezačínejte během, pokud jste doteď ani nechodili
Když chceme začít s nějakou náročnější aktivitou, obvykle si přehnaně věříme. Říkáme si „Když zvládne uběhnout 5 kilometrů on, proč bych to nezvládl já?“. A tak se vydáte na cyklostezku ověřit své schopnosti i přesto, že jste dosud nechodili ani na obyčejné procházky.
Než začnete běhat, měli byste mít alespoň nějakou kondičku. Bohatě stačí, když budete chodit na svižnější procházky (počítá se i chození pěšky do práce nebo obchodu). Jestliže jste doposud všude jezdili autem nebo autobusem, nesnažte se hned začít běhat. Zbytečně si to budete dělat náročné.
Přečtěte si také: VZP přispěje 8 000 Kč lidem, kteří potřebují zhubnout. „Konečně, v zahraničí to funguje už 20 let.“
Jak uběhnout delší vzdálenost? Hlídejte si tep
Když chcete začít běhat, měli byste se připravit na příšerně pomalé tempo. Před svým prvním během jsem se bála, že neuběhnu ani kilometr, ale skutečnost byla úplně jiná. Jeden moudrý člověk mi řekl, že si musím kontrolovat tep. A tep by mi při běhu neměl vyskakovat nad určitou hodnotu, ideálně by neměl být vyšší než 150.
V praxi to znamená, že běžíte pomalu. Tak pomalu, že vás možná budou dohánět i chodci. Jenže právě to je klíčem k úspěchu. Pokud si budete hlídat tepovou frekvenci (neměla by překročit 60-85 % vašeho maxima), tak dokážete uběhnout třeba i vytoužených 5 km. Tímto způsobem si budujete aerobní základ a zlepšujete svou kondičku. Postupně se bude snižovat váš tep a vy zvládnete běžet déle nebo rychleji.
Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší destinaci pro dovolenou v Evropě: Češi sem stále jezdí a pak se diví, že jsou nespokojení
Při běhu byste správně měli být schopni udržovat lehkou konverzaci. Pokud nemůžete mluvit a zadýcháváte se, je to jasný signál, že musíte zpomalit.
Snadné tipy, jak začít běhat a nevzdat to:
- zařaďte do svého každodenního života více chůze
- běhejte opravdu pomalu (tempo může být klidně i 9-10 km/hod)
- střídejte běh a chůzi
- udržujte srdeční tep do cca 140-160 tepů za minutu
Jak je to možné? Většina lidí běhá příliš rychle a stejně tak rychle jim vyskočí i tep. Když má člověk průměrný tep kolem 180, nedokáže takto běžet příliš dlouho. To je přesně důvod, proč se po několika metrech zadýcháte a máte dojem, že v životě nic neuběhnete – a celou svou běžeckou „kariéru“ vzdáte už po prvním běhu.
Přečtěte si také: Jak přežít vedra bez klimatizace: Trik s ledovou lahví funguje překvapivě dobře
Takže až příště obujete boty a vyrazíte běhat, nezapomeňte si chytré hodinky, na kterých můžete sledovat svůj srdeční tep. Uvidíte, že jakmile se naučíte běhat pomalu (ano, musíte se to naučit, protože vaše tělo bude přirozeně chtít běžet rychleji, než jste schopni dlouhodobě zvládnout), tak zvládnete běžet bez problému i delší vzdálenosti, než jste byli doposud schopní uběhnout.
Tipy na dobře hodnocené chytré hodinky:
- Garmin Forerunner 165 Music (5 790 Kč)
- Xiaomi Redmi Watch 5 Active (749 Kč)
- Samsung Galaxy Watch 8 (4 700 Kč)
- Apple Watch SE 3 (5 599 Kč)
Přečtěte si také: Halina Pawlowská zhubla tak moc, že ji lidé podezřívají z fotomontáže
Jak si zpříjemnit běh a zajistit, že jen tak neskončíte
Dělá to spousta běžců a můžete to udělat i vy. Běh by měl být sám o sobě potěšením, ale ne vždy tomu tak je. Zpříjemnit si jej můžete i krásným sportovním oblečením, novými sportovními hodinkami nebo běžeckými botami, ve kterých se běhá jako v peřince. Když si nakoupíte hezké věci, budete mít motivaci je používat. Já jsem se třeba přihlásila na závod, ale to vám zrovna nedoporučuji. A pokud zvládnete překonat počáteční fázi, bude to všechno s každým dalším během už jen jednodušší.
Zdroj: Autorský text a vlastní zkušenost redaktorky webu Kapitalio.cz
Buďte první! Přidejte komentář