Sklenice chladné vody je v parném počasí první volbou většiny lidí. Některé nápoje však dokážou přijatou tekutinu udržet v organismu o něco déle, protože obsahují minerální látky, sacharidy nebo bílkoviny.
Neznamená to, že bychom měli vodu z pitného režimu vyřadit. Stále je nejlepším základem pro běžný den, nemá žádné kalorie a dobře zahání žízeň. Některé jiné tekutiny však mohou být v určitých situacích pro doplnění tekutin ještě účinnější.
Přečtěte si také:
- Letní dovolená v ohrožení: Češi dělají při cestování chybu, kvůli které nesmí nastoupit do letadla
- Češi ve velkém kupují skvělou vychytávku na letní večery. Stojí jen 69 Kč a rychle se vyprodává
- Jaké pořídit na léto kraťasy? Tento střih je hitem roku 2026, nesluší ale každému
Voda není jediným měřítkem hydratace
Voda se rychle vstřebává a tělo ji může okamžitě využít. Stejně rychle však může její přebytek odejít močí. Nápoje obsahující určité množství sodíku, draslíku, sacharidů nebo bílkovin se v žaludku zpracovávají pomaleji a přijatá tekutina může v těle zůstat delší dobu.
Výzkum zveřejněný americkém časopise klinické výživy porovnával třináct běžných nápojů. Větší krátkodobé zadržení tekutin než po obyčejné vodě bylo zjištěno především po rehydratačním roztoku a po plnotučném i odtučněném mléku.
Výsledky je ale nutné chápat správně. Studie sledovala zdravé a již dostatečně hydratované muže po vypití jednoho litru nápoje. Neprokazuje tedy, že by měl každý člověk během celého horkého dne nahrazovat vodu mlékem.
Přečtěte si také: Olivový olej jako povinná výbava domácnosti: Je považován za tekuté zlato, 1 panák denně zlepší trávení a chrání srdce
Překvapivým pomocníkem může být mléko
Mléko obsahuje vodu, sodík, draslík, sacharidy a bílkoviny. Právě tato kombinace zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá tekutinu v organismu déle zadržet.
Sklenice vychlazeného mléka se proto může hodit po sportu, při svačině nebo ve chvíli, kdy potřebujete doplnit také energii a bílkoviny. Jako hlavní nápoj na celý den však vhodné není, protože obsahuje kalorie a některým lidem způsobuje zažívací obtíže.
Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší destinaci pro dovolenou v Evropě: Češi sem stále jezdí a pak se diví, že jsou nespokojení
Minerálka doplní látky ztracené potem
Při pocení neztrácíme pouze vodu. Z těla odchází především sodík a chloridy, v menší míře také draslík, hořčík a další minerální látky. V horku proto dává smysl střídat obyčejnou vodu s vhodnou minerálkou.
Pro běžné popíjení vybírejte spíše slabě nebo středně mineralizovanou vodu. Silně mineralizované druhy nejsou určeny k neomezenému každodennímu pití. Lidé s vysokým krevním tlakem, nemocemi ledvin nebo nařízenou dietou s omezením sodíku by měli výběr konzultovat s lékařem.
Přečtěte si také: Halina Pawlowská zhubla tak moc, že ji lidé podezřívají z fotomontáže
Jaký nápoj zvolit podle situace
Podle okolností se mění nejen potřebné množství tekutin, ale také jejich vhodné složení. Zatímco při běžném dni většinou postačí čistá voda, během výrazného pocení může být užitečná minerálka nebo iontový nápoj. Mléko se zase hodí spíše jako součást svačiny či regenerace, protože kromě tekutin dodá také bílkoviny a energii.
| Druh nápoje | Kdy se hodí | Hlavní výhoda | Na co si dát pozor |
| Čistá voda | Běžný den a lehká aktivita | Bez kalorií, rychlé doplnění tekutin | Při dlouhém pocení nedoplní ztracené elektrolyty |
| Slabě mineralizovaná voda | Horké počasí a běžné pocení | Doplní část minerálních látek | Kontrolujete celkovou mineralizaci |
| Mléko | Svačina nebo regenerace po sportovní aktivitě | Delší zadržení tekutiny, bílkovin i minerálů | Obsahuje energii a laktózu |
| Iontový nápoj | Delší a intenzivní sportovní aktivita v parném horku | Dodá tekutiny, elektrolyty a sacharidy | Při běžném sezení nebo krátké chůzi není potřeba |
| Slabý neslazený čaj | Průběžné pití během dne | Pomáhá zpestřit pitný režim | Silně slazené varianty zbytečně zvyšují příjem cukru |
Přehled nápojů, které lze zvolit při běžném pitném režimu, sportovní aktivitě nebo zvýšeném pocení v horkém počasí.
Iontový nápoj má smysl až při větší zátěži
Při krátkém rekreačním cvičení obvykle postačí voda. Profesor kardiologie John P. Higgins pro Americkou vysokou školu sportovní medicíny uvedl:
„Při cvičení kratším než hodinu by lidé měli zůstat pouze u chladné vody.“
Jiná situace nastává při intenzivním pohybu trvajícím déle než hodinu nebo při několikahodinovém pocení v horku. Iontový nápoj tehdy pomáhá nahradit nejen vodu, ale také sodík a další elektrolyty. Sacharidy navíc dodají energii potřebnou pro pokračování ve výkonu.
Iontový nápoj však není totéž co energetický nápoj. Energetické nápoje bývají bohaté na kofein a cukr a pro doplňování tekutin během sportu nejsou vhodnou volbou.
Přečtěte si také: „Češi si volají záchranku kvůli klíšťatům i spálení od slunce,“ říká záchranář Marek Dvořák
Nejlepší strategie pro parný den
- Pijte průběžně v menších dávkách a nečekejte na silnou žízeň.
- Základ pitného režimu postavte na čisté vodě.
- Při větším pocení vodu prostřídejte s minerálkou.
- Iontový nápoj využijte hlavně při dlouhé a intenzivní aktivitě.
- Omezte alkohol a velmi sladké nápoje.
Žádný jednotlivý nápoj není ideální pro každou situaci. V běžném horkém dni vyhrává voda doplněná minerálkou, zatímco mléko může posloužit jako sytější regenerační nápoj. Iontové nápoje mají své místo především tam, kde s potem odchází velké množství tekutin a elektrolytů.
Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, nih.gov, acsm.org, nzip.cz, who.int
Buďte první! Přidejte komentář