Hubnutí tuku na břiše nebylo nikdy jednoduší. Vyzkoušejte tyto potraviny a kila půjdou dolů

Hubnutí může být pro mnoho lidí samo o sobě velmi náročné, protože vyžaduje určitou dávku sebedisciplíny. Ještě náročnější je to v případě, pokud se chcete zaměřit na hubnutí v oblasti břicha. Existují potraviny i nápoje, které vám snahu výrazně usnadní jen tím, že je přidáte do svého jídelníčku.

Plno lidí se snaží hubnout dlouhé měsíce či roky, ale sami vůbec netuší, co by pro to měli vlastně dělat. Jejich jediným cílem je „jíst co nejméně“, což je ve většině případů naprosto špatně. Namísto ztráty tuku se proto lidem často stává, že přibírají ještě víc. Za to může tzv. jojo efekt.

Přečtěte si také:

• Snadné hubnutí a posílení těla: Co je Nordic walking a proč byste to měli zkusit taky
• Češi to pořád nechápou: Pokud chcete zhubnout jednou provždy, ihned přestaňte dělat tyto věci
• Jak vyhrát boj proti břišnímu tuku? Klíčem k úspěchu je vhodná snídaně a správný poměr živin
• Vyměňte kávu za oolong čaj, má skvělé účinky. Podpoří hubnutí, trávení i zdraví srdce

Klíčem k úspěchu je správný jídelníček

Kdo má nadváhu nebo obezitu, ten se musí smířit s tím, že doposud jedl zbytečně moc jídla, čímž zatěžoval nejen své tělo, ale i mysl. Klíčem k úspěchu je nejen pravidelný pohyb, ale také správný jídelníček složení z potravin a nápojů, které hubnutí usnadňují.

Nejčastěji jde o potraviny s nízkou energetickou hodnotou, které lze jíst i ve vyšším množství bez strachu z přibírání.

Tipy, jak podpořit hubnutí:

• Ke každému obědu si dávejte polévku (pomůže s delším pocitem sytosti)
• Přidávejte do jídel koření jako je chilli, skořice či kurkuma
• Dbejte na vysoký příjem bílkovin (maso, vejce, mléčné výrobky)
• Zařaďte do jídelníčku ryby
• Přidávejte si do vody chia semínka (vážou na sebe vodu a oddalují tak pocit hladu)

Pokud jí člověk správně, neměl by u hubnutí hladovět. V dietě se ale stává velice často, že se dostavuje hlad, a někdy i tzv. „vlčí“. V tomto případě byste neměli vzdát snahu a přejíst se svým oblíbeným nezdravým jídlem, ale zaměřit se na nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin či vlákniny.

Vybrali jsme několik potravin a nápojů, které můžete s klidem do svého jídelníčku zařadit:

Řecký jogurt s lesním ovocem

Jogurty jako je skyr nebo řecký jogurt obsahují vysoké množství bílkovin, což je pro hubnutí klíčové. Přidejte do si do něj trochu lesního ovoce pro zajímavější chuť a užijte si zdravou a chutnou svačinku. Tělo vám poděkuje.

Hummus se zeleninou

Když vás honí mlsná na něco slaného, kupte (nebo vyrobte) si hummus, ochuťte ho oblíbeným kořením a nabírejte ho zeleninou jako je mrkev, okurka, řapíkatý celer nebo paprika. Hummus obsahuje nejen bílkoviny, ale i vlákninu. Obojí společně udržují tělo déle syté a zároveň podporují trávení.

Jablko s ořechovým máslem

Jablko obsahuje potřebné vitamíny a ořechové máslo zase zdravé tuky. Je to skvělá svačinka, která zasytí, ale nesmíte to s ořechovým máslem přehánět – je totiž vysoce kalorické.

Zelený čaj

Kromě čisté vody, která je ideálním nápojem pro každého člověka, je velmi vhodný také zelený čaj. Ten je nabitý antioxidanty a dalšími cennými látkami, které tělu nejen dodají energii, ale také pomáhají zrychlovat metabolismus a podporovat tak hubnutí. Dopřávejte si proto každý den jeden až dva šálky kvalitního sypaného zeleného čaje.

Ale pozor: Zelený čaj si nedávejte na prázdný žaludek, mohl by vám způsobit nepříjemné křeče.

Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Eatthis.com, Healthline.com, Webmd.com