Hubnutí může být náročné a pro mnoho lidí nedosažitelné. Spousta z nich totiž neustále dokola opakuje ty samé chyby, kvůli kterým si dělají všechno mnohem náročnější, než to ve skutečnosti je.

Někdo se může snažit o hubnutí opakovaně a nikdy se mu to nepodaří. Jiní lidé se do toho pustí a po několika měsících slaví úspěch, který jim změní celý život. Co stojí za tím, že se někomu daří a jinému ne? Často je důvodem prostý nedostatek potřebných informací.

Čemu se vyhnout, když chcete zhubnout

Když se chcete zbavit přebytečných kilogramů, neměli byste nic podcenit. I když si přejete být fit a hubení víc než cokoliv, vaše mysl vás může v temných chvilkách přesvědčovat o opaku. Lidé bohužel dělají spoustu chyb, kvůli kterým se jim nedaří dosáhnout vysněné hmotnosti. Často to pak končí neúspěchem.

A co tedy patří mezi nejčastější věci, které lidé při hubnutí dělají, ale měli by s tím okamžitě přestat?

Myšlení „všechno, nebo nic“

Je pochopitelné, že chcete zhubnout co nejrychleji. Pokud se ale rozhodnete pro nastavení mysli „všechno, nebo nic“, což znamená, že budete svou dietu i cvičební plán dodržovat na maximum od začátku, může to skončit špatně. Jestliže jste doposud jedli všechno, co vám přišlo na mysl, a váš pohyb byla maximálně procházka do obchodu na chipsy, pak s největší pravděpodobností selžete dřív, než začnete.

Vy i vaše tělo si potřebujete na nový životní styl zvyknout. Proto byste měli začít pozvolna. Nejdříve choďte na procházky, které postupně prodlužujte, poté začleňte do svého programu i cvičení, běh nebo třeba plavání. Podobný start je důležitý i v jídelníčku. Nejdříve do něj přidejte 20 % zdravých potravin a postupně přidávejte další, až se dostanete na 50 % a více. Po několika týdnech si dopřávejte už jen zdravé potraviny, které podpoří vaše hubnutí, trávení i zdraví.

Říct si „zítra začnu hubnout a změním celý svůj život od základů“ je sice odvážné, ale velmi často nereálné. Pokud jste se dlouhá léta neodhodlali k výrazné změně, rozhodně se vám to nepovede zítra. A to je něco, co si zkrátka musíte uvědomit. Malé krůčky jsou to, co vám zajistí v budoucnu udržitelný úspěch.

Myšlení v krátkodobém horizontu

Kdo by nechtěl zhubnout 10 kg za dva týdny? Není divu, že chcete udělat všechno proto, aby se vám to povedlo. A co potom? Vrátíte se ke svému dosavadnímu životnímu stylu, spokojení se svou hmotností? To se ještě nikdy nikomu nepodařilo. Pokud zhubnete v krátkodobém časovém horizontu několik kilogramů, dožene vás tzv. „jojo efekt“, kvůli kterému všechny kilogramy velice rychle naberete zpátky. A to nechcete.

Jaké je řešení? Zapomeňte na pojem dieta. Neměli byste držet dietu několik týdnů či měsíců. Cílem je naučit se jíst zdravě a pravidelně se hýbat, a tento zdravý životní styl si osvojit. Pokud chcete vypadat dobře, musíte také jíst dobře. A to napořád.

Když budu cvičit, můžu jíst cokoliv

Spousta lidí cvičí jen proto, aby mohli jíst cokoliv a přesto vypadat dobře. Pokud si dáte jednou za čas něco nezdravého, pak to funguje. Ale jestliže se domníváte, že špatný jídelníček zachrání pohyb, pak byste se pořádně spletli. Ne nadarmo se říká, že „ploché břicho se dělá v kuchyni, ne v posilovně„.

Maličkosti, díky kterým bude hubnutí jednodušší

• Dopřejte si každý den alespoň 30minutovou procházku
• Na snídani nebo svačinu si dejte řecký jogurt nebo skyr s ořechy a ovocem
• Přidávejte do svých jídel trochu olivového oleje
• Každý den jezte ovoce a zeleninu
• Když vás přepadne chuť na něco sladkého, dejte si ovoce
• Když máte chuť na slaný snack, dejte si porci výživného jídla (například rybu s brambory a zeleninou, kuřecí maso s rýží)
• Jezte pestré jídlo a ne jen saláty. Ty vašemu tělu nedodají všechny potřebné živiny. Soustřeďte se také na bílkoviny, tuky a sacharidy.

Nejčastější chyby při hubnutí

Každý někdy dělá chyby. Některé z nich jsou ale tak časté, že je nutné na ně upozornit. Může se zdát, že jde o maličkosti, ale ve skutečnosti vám to může zkazit veškerou snahu. Možná, že je děláte i vy.

Soustředíte se pouze na váhu

Když lidé hubnou, často dělají tu chybu, že se neustále váží a den co den sledují ručičku na váze. Pokud se nehýbe, jsou demotivovaní a nemají chuť pokračovat. To je velká chyba, protože váha ani zdaleka neurčuje, jestli se vám v hubnutí daří. Někdy tělo navíc zadržuje více vody, proto může někdy ručička ukázat ještě vyšší číslo, než byla ta původní.

Pokud navíc i cvičíte, kromě pálení tuků vám narůstají i svaly – a to i v případě, že je třeba zatím nevidíte. Je tedy možné, že jste zhubli tuk, ale přibyly vám svaly, což může znamenat, že i když vypadáte hubenější, můžete mít vyšší váhu. A jak je to možné? Svalová hmota je mnohem hustší a těžší než tuková tkáň, což znamená, že při stejné váze zabírá sval více místa a tělo díky tomu vypadá štíhleji a pevněji.

Jíte příliš málo a malé porce

Snad každý, kdo se rozhodne hubnout, jako první omezí jídlo. Dost často ale tito lidé nejedli dostatečně už předtím, než vůbec začali hubnout. Jejich jídelníček se skládal z nesmyslů, sladkostí, brambůrek či polotovarů, ale málokdy kvalitního jídla. Možná i proto se domnívají, že musí jídlo ještě více omezit, aby zhubli. To je chyba, kvůli které se může stát, že nezhubnete ani gram.

Jezte proto dostatek výživného jídla, nepřeskakujte snídani ani oběd a alespoň zpočátku se snažte si kontrolovat příjem kalorií. Pokud si kalorie počítat nechcete, pravděpodobně bude nutné se obrátit na pomoc výživového poradce.

Zdroj: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Healthline.com, Cnet.com; Náhledová fotografie: Freepik