Sauna není jen příjemný rituál po náročném dni. Při správném použití pomáhá tělu uvolnit napětí, podpořit prokrvení a navodit pocit hlubokého zklidnění. Právě v tom ale bývá háček. Mnoho lidí saunování zbytečně uspěchá, přecení své síly nebo naopak podcení pitný režim.
Jen málokdo si přitom uvědomuje, že o výsledném účinku nerozhoduje samotné teplo, ale hlavně správné načasování, délka pobytu a následné ochlazení. Právě v těchto detailech se totiž láme rozdíl mezi obyčejnou návštěvou sauny a skutečně prospěšným zážitkem, po kterém se budete cítit lehčí, klidnější a plní energie. Stačí přitom několik jednoduchých zásad, které zvládne dodržet i úplný začátečník.
Proč na správném postupu záleží
Teplo v sauně rozšiřuje cévy, zvyšuje tepovou frekvenci a podporuje pocení. Tělo tak pracuje jinak než v běžném klidu a reaguje podobně jako při lehké fyzické zátěži. Právě proto může být saunování příjemné i prospěšné, ale jen tehdy, když mu dopřejete správný rytmus.
Výzkumy spojují pravidelné saunování s příznivým vlivem na některé ukazatele kardiovaskulárního zdraví. Zároveň ale platí, že sauna není zázračná zkratka ke spalování tuku ani náhrada pohybu. Největší síla správného saunování spočívá v pravidelnosti, rozumné délce pobytu a následném ochlazení s odpočinkem.
Přečtěte si také: Vyměňte kávu za oolong čaj, má skvělé účinky. Podpoří hubnutí, trávení i zdraví srdce
Na co myslet před vstupem do sauny
Do sauny nevstupujte ve spěchu ani po požití alkoholu. Tělo potřebuje být hydratované a v klidu. Před saunováním je vhodné dát si sprchu, osušit se a teprve potom vejít dovnitř. Suchá pokožka se začne potit rychleji a pobyt bývá snesitelnější.
Začátečníci často dělají jednu chybu. Myslí si, že čím déle vydrží, tím větší bude účinek. Ve skutečnosti je mnohem rozumnější začít kratší dobou a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud se objeví slabost, závrať nebo nepříjemný tlak, je čas saunu opustit.
Pravidelným saunováním podpoříte:
- krevní oběh a zdraví srdce
- imunitu
- regeneraci kloubů a svalů
- psychickou pohodu
- zdraví pokožky
- přirozenou detoxikaci těla.
Přečtěte si také: Tento spotřebič mi dramaticky zlepšil spánek i zdraví, Češi si ale myslí, že je k ničemu
Jednoduchý postup, který funguje
Ideální saunování není o výkonu, ale o rytmu. Zahřátí, ochlazení, odpočinek. Tento trojstupňový postup dává tělu jasný řád a zároveň z něj dělá příjemný rituál, ke kterému se budete rádi vracet.
Orientačně se doporučuje držet jednu saunovací fázi kolem 15-20 minut, nováčkům klidně jen 5 minut. Poté následuje ochlazení a krátký odpočinek. Celý cyklus lze opakovat dvakrát až třikrát podle kondice a zkušeností.
Chyby, které kazí účinek
Nejčastější chybou je přepálený start. Člověk vleze do příliš horkého prostředí, sedne si úplně nahoru a snaží se vydržet co nejdéle za každou cenu. Lepší je začít níž, dýchat klidně a nesoutěžit s ostatními. Sauna má tělo uvolnit, ne vyčerpat.
Stejně důležité je nepodcenit pití. Pocení znamená ztrátu tekutin a bez jejich doplnění se snadno dostaví bolest hlavy nebo malátnost. Opatrnost je na místě i u ledového ochlazení. Lidé s vysokým tlakem by neměli bez porady s lékařem střídat velké horko a prudký chlad.
Přečtěte si také: Tohle je nejzdravější zelenina, která podporuje zdraví střev. Máte ji ve svém jídelníčku?
Kdy je lepší zvolnit
Saunování není vhodné absolvovat po požití alkoholu, při horečce ani ve chvíli, kdy se necítíte dobře. Zvýšené opatrnosti by měli dbát lidé po nedávně prodělaném infarktu či mrtvici, těhotné ženy, starší osoby, lidé se srdečními potížemi a ti, kteří užívají léky ovlivňující krevní oběh. V takových případech je rozumné poradit se s lékařem.
Správné saunování tedy není složité. Chce jen respekt k vlastnímu tělu a jednoduchý řád. Když si dopřejete klidnou přípravu, přiměřené prohřátí, rozumné ochlazení a krátký odpočinek, promění se sauna z obyčejného tepla v silný návyk, který prospívá tělu i hlavě.
Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, ClevelandClinic.org, heart.org, NIH.org
Buďte první! Přidejte komentář