Proč se nemůžete zbavit břišního tuku? Břicho neoklamete, dočasné diety nefungují. Zkuste raději toto

Drtivou většinu lidí trápí tuk na břiše, který ne a ne zmizet. I když už jste vyzkoušeli snad všechny způsoby hubnutí, břišní tuk nemizí a zdá se, že snad jen přibývá. Špatnou zprávou je, že břicho neoklamete. Dobrou zprávou je, že tuk můžete zhubnout poměrně jednoduše. Většina lidí to ale přesto nezvládne.

Je vaším snem mít ploché břicho a nemuset se za sebe stydět v plavkách? Tak to budete muset obětovat své pohodlí a pustit se do práce. Díky spojení vhodného jídelníčku a účinných cviků na břicho bude tuk mizet rychlostí blesku.

Nejtěžší část je ta, kdy se budete muset překonat a zvyknout si na nový životní styl. Jakmile se vrátíte ke svým starým návykům, tuk se vrátí a vy budete tam, kde jste začínali. Proto se to podaří jen těm, kteří jsou cílevědomí a pevně odhodlaní vypadat skvěle.

Žena drží v ruce zdravé jídlo — Vaše břicho o vás druhým prozradí, jestli jíte zdravě a pravidelně cvičíte. Foto: Freepik

Proč je těžké zbavit se tuku na břiše

Myslíte si, že existuje zkratka k získání plochého břicha? Možná ano, ale nevydrží vám déle než dva nebo tři týdny. Břicho je totiž jedna z těch oblastí, které nemáte šanci oklamat dočasnými dietami ani nejrůznějšími přípravky na hubnutí. Musíte začít jíst zdravě a posilovat břišní svaly, jinak se výsledků nedočkáte.

Zapomeňte na slova jako je hubnutí, dieta nebo omezování se. Dieta zní jako něco špatného a dočasného, to ale není cesta. Musíte přeprogramovat svou mysl a naučit se žít zdravě. Jinak vysněného těla nikdy nedocílíte.

To, jak vypadá vaše břicho, je odrazem vašeho životního stylu – zejména vašeho jídelníčku a pohybu. Pokud jíte nesmysly, přejídáte se a necvičíte, nejspíš nevypadá zrovna ukázkově. To můžete změnit. Potřebujete k tomu jen pár minut denně.

Cviky, které pomáhají posilovat břišní svaly

Posilování břišních svalů nemusí být náročné a není nutné, abyste trávili hodiny ve fitku. Zacvičit si můžete doma na podložce obyčejné cviky, které nejspíš dobře znáte z hodin tělocviku. Připomeňte si některé z nich:

Zkracovačky: Při tomto cviku ležíte na zádech, kolena jsou pokrčená, chodidla na zemi, ruce na hrudi nebo za hlavou (podobně jako když chcete provádět sedy-lehy). S výdechem zvedněte lopatky pár centimetrů na zem (nesedáte si), s výdechem si opět leháte. Opakujte 10-15x po 2-3 sériích.
Plank: Podle vtipálků je to zaručený způsob, jak zpomalit čas. Jen si to vyzkoušejte. Vsadíme se, že to bude vašich nejpomalejších 30-60 sekund. Jak na to? Klekněte si na všechny čtyři, položte se na předloktí a nohy natáhněte dozadu. Udržujte se v jedné linii a zkuste vydržet co nejdéle. Opakujte 3x.
Brouček: Tento cvik je šetrný pro záda. Lehněte si na záda, ruce zvedněte nad hrudník, kolena v pravém úhlu. Pomalu spouštějte levou ruku a pravou nohu k zemi, břicho držte v rovině, bedra se snažte mít přitisknuté k podložce. Následně vystřídejte stranu. Udělejte 10 opakování na každou stranu, 2 série.

Pokud vám to připadá příliš náročné, nenechte se zmást. Je to poměrně jednoduché. Bohatě vám bude stačit cvičit břicho zhruba 10-20 minut (3-5x týdně) a dodržovat jídelníček.