Neustálá chuť k jídlu, ať už se jedná o porci oběda navíc nebo třeba sladkou tečku, může být velkou překážkou při hubnutí. I když se snažíte ignorovat pocit hladu a chuti na něco dobrého, váš žaludek se vám připomene hlasitým kručením. Naštěstí existují snadné návyky, díky kterým vás nic z toho nebude trápit tak moc.

Jíst a nepřibrat, to je sen mnoha lidí. Jelikož to takhle v životě úplně nefunguje, existuje druhá možnost, která se jeví jako jednodušší. A tou je potlačit svou chuť k jídlu. Jak na to?

Potlačit chuť k jídlu není tak těžké, jak se může zdát

Ve většině případů, kdy člověka trápí hlad nebo chuť, se neustále dokola opakují ty samé chyby. Tou největší je nepřemýšlení nad jídlem – pokud si dáte nekvalitní nebo nezdravé jídlo, tělo dlouho spokojené nebude. Jestliže se ale váš talíř bude skládat ze zdravých potravin a nebudou v něm chybět důležité živiny, pak nebudete mít hlad i dlouhé hodiny.

Jezte správné potraviny

Ať už snídáte, obědváte, svačíte nebo večeříte, vaše jídlo by mělo pokaždé obsahovat důležité živiny. Zejména se jedná o bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vlákninu. Bílkoviny spolu s vlákninou dokážou tělo zasytit na dlouhé hodiny.

Zaměřte se například na tyto potraviny:

• řecký jogurt nebo skyr (bez příchutě)
• kuřecí maso
• vejce
• rýže
• brambory
• avokádo
• ořechy
• jablka
• ovesná kaše
• olivový olej

Soustřeďte se na jídlo a jezte pomalu

V dnešní době se jídlo už téměř nevychutnává. Oběd do sebe házíme ve spěchu, u večeře si pouštíme film a na svůj talíř se tolik nesoustředíme. Snídani spousta lidí vynechává úplně. I tak obyčejná věc, jako je soustředění na jídlo, může mít překvapivé účinky. Když jíte vědomě, snáze si pak uvědomíte, že už jste plní. Pokud jíte u sledování nějakého pořadu, můžete jíst mnohem víc, než ve skutečnosti potřebujete (a chcete).

Vypijte sklenici vody před každým jídlem

To, že pít dostatek tekutin je důležité pro správné fungování těla, nejspíš víte. Věděli jste ale i to, že voda pomáhá zaplnit žaludek a oddálit tak pocit hladu? I proto se říká, že „hlad je převlečená žízeň„. Dejte si před každým jídlem sklenici vody a uvidíte, že brzy zaznamenáte úspěch. Kromě toho sníte i o něco menší porce, což oceníte, pokud se snažíte zhubnout.

Naše babičky nedaly dopustit na polévky, které nesměly u hlavního chodu chybět. I když byly mnohdy jen obyčejné a poměrně vodové, svůj účel splnily – strávníka dostatečně zasytily. Kromě toho obsahují vitamíny, minerály a v případě vývaru i kolagen.

Dnes už konzumace polévek není samozřejmostí (zejména u mladých lidí), a to je škoda. Potlačit chuť k jídlu a různým nesmyslům, které byste vůbec neměli jíst, umí totiž naprosto perfektně.

Bonusový tip: Nepodceňujte ovoce a zeleninu

Už jsme si připomněli, že jednou z klíčových živin, která pomáhá tělu cítit se dlouho sytě, je mimo jiné i vláknina. A ta se nachází v ovoci a zelenině. Lidé (dokonce i ti, kteří hubnou) je často podceňují, a to i přesto, že se jedná o vynikající a nízkokalorickou přílohu.

Vezměme si jako příklad zeleninu. Někteří se mohou domnívat, že se ji jíst nevyplatí, což pochopitelně není pravda. Když si k večeři připravíte kuřecí maso (nebo třeba rybu) a k němu si dáte jako přílohu pečenou zeleninu, můžete být velice překvapení, jak moc jí můžete sníst.

Pokud byste si dali do trouby 500 g zeleniny (například brambory, celer, mrkev, batáty, růžičková kapusta), mohli byste tuto porci sníst klidně celou, nijak by vám to samo o sobě nenarušilo denní příjem kalorií. Proč? Protože 500 g zeleniny obsahuje zhruba 300 kalorií a 18 g vlákniny. Nejspíš byste takovou porci ani nesnědli, protože je velmi sytá.

Takže až budete příště mít hlad, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zmíněné potraviny. Uvidíte, že hlad přijde mnohem později, než jste zvyklí!

Zdroj: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Healthline.com, Bbcgoodfood.com, Mayoclinic.com, Stobklub.cz; Náhledová fotografie: Freepik