Mozek stárne dříve, než se objeví první vrásky. Z nejnovějších výzkumů ale vyplývá, že správně zvolená zábava může váš mozkový věk snížit až o několik let. A nemusíte kvůli tomu do posilovny, stačí si chytře hrát.

Vědci mluví o rozdílu až sedmi let mezi skutečným a mozkovým věkem. Klíčem nejsou drahé kurzy ani náročné tréninky, ale překvapivě obyčejné činnosti, které možná znáte už z dětství. Když je zařadíte do svého týdne chytře, mozek se vám odvděčí lepší pamětí, soustředěním i náladou.

Proč se vyplatí řešit věk vašeho mozku

Vědci dnes umějí pomocí speciálních výpočtů odhadnout biologický věk mozku. Část lidí má mozek starší, než odpovídá občance, jiní naopak mladší. Ty druhé chrání takzvaná kognitivní rezerva, tedy zásoba nervových spojů, kterou si budujete po celý život.

Obsáhlé dlouhodobé studie ukazují, že životní styl dokáže tento mozkový věk posunout o 5 až 8 let. Rozhodují především pravidelný pohyb, kvalitní spánek, sociální kontakty a činnosti, které vás nutí přemýšlet a učit se novým věcem.

Zlom přinesl nový mezinárodní výzkum publikovaný v časopise Nature Communications. Ukázal, že dospělí, kteří se pravidelně věnují kreativním aktivitám, mají mozek na snímcích v průměru o 4 až 7 let mladší než lidé, kteří je nedělají.

Společné rysy aktivit, které omlazují mozek

Všechny činnosti, které v této studii vycházely nejlépe, měly několik společných znaků:

• Nutí vás soustředit se a učit se nové vzorce
• Zapojí více smyslů najednou a často i celé tělo
• Probíhají opakovaně, ne jen jednou za čas
• Přinášejí radost, emoce a často i kontakt s dalšími lidmi

Právě kombinace radosti, mentální výzvy a pravidelnosti zřejmě stojí za tím, že mozkové struktury zůstávají pružnější a lépe odolávají stárnutí.

Těchto pět koníčků může ubrat vašemu mozku až 7 let

Výzkum ukázal, že některé konkrétní koníčky mají obzvlášť silný efekt. Nejmladší mozek v průměru měli zkušení tanečníci, u nich se rozdíl blížil až sedmi letům. Dobře však vychází i další kreativní činnosti.

1. Párový tanec

Tanec spojuje hudbu, koordinaci, práci s prostorem i sociální kontakt. U náročnějších stylů, jako je tango, vědci pozorovali největší rozdíl mezi skutečným a mozkovým věkem.

2. Hra na hudební nástroj

Hra na nástroj aktivuje centra pro sluch, pohyb i paměť současně. Podle neurologů jde o jednu z nejúčinnějších forem tréninku mozku v dospělosti.

3. Malování a další výtvarné umění

Kresba, malba nebo keramika podporují prostorovou představivost a jemnou motoriku. Navíc snižují stres, který patří mezi hlavní rizikové faktory zrychleného stárnutí mozku.

4. Strategické deskové hry a videohry

Složitější strategické hry procvičují plánování, pozornost i pracovní paměť. Studie ukazují, že specifické strategické videohry dokážou během několika týdnů snížit odhadovaný mozkový věk o několik let.

5. Kreativní rukodělné činnosti

Vyšívání, pletení nebo tvorba dekorací spojují rytmický pohyb rukou, soustředění a často i společné setkávání ve skupinách. Tím podporují jak jemnou motoriku, tak sociální mozek.

Přehled koníčků a jejich hlavních přínosů

Předtím než se do některého z koníčků pustíte, může vám pomoci rychlý přehled jejich hlavních efektů na mozek. V tabulce níže uvidíte, které schopnosti jednotlivé aktivity posilují a jak často je ideální se jim věnovat.

Koníček	Hlavní přínos pro mozek	Doporučená frekvence
Párový tanec	koordinace, paměť kroků, práce s prostorem, sociální kontakt	2x-3x týdně
Hra na hudební nástroj	paměť, pozornost, zpracování zvuků	krátké cvičení alespoň obden
Výtvarné umění	prostorová představivost, kreativita, snížení stresu	1x-3x týdně
Strategické deskové hry a videohry	plánování, rychlé rozhodování, pružné myšlení	několik partií v průběhu týdne
Kreativní rukodělné činnosti	jemná motorika, trpělivost, relaxace	pravidelně dle vašich možností

Jak si vybrat koníček, který vám vydrží

Nemusíte zvládnout všech pět aktivit. Stačí, když si vyberete jednu, která vám dává smysl, a zařadíte ji do svého týdne stejně samozřejmě jako čištění zubů.

Pomůže vám, když:

• Začnete v malém a nastavíte si realistický cíl
• Najdete si parťáka nebo skupinu, aby aktivita byla i společenská
• Přijmete, že první týdny budete tápat, a necháte si tak čas na postupné zlepšení

Mozek se mění po celý život. Pokud mu dáte pravidelnou dávku kreativní radosti, může na snímcích i v každodenní kondici působit o několik let mladší, než ukazuje váš doklad totožnosti.

Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, TrinityCollegeDublin.ie, Peertechz.us, Neuroscience.com, JAMA.com, TheWashingtonPost.com; Náhledová fotografie: Freepik