Ať už je jaro, léto, chladný podzim nebo mrazivá zima, vaše imunita dostává v těchto měsících pořádně zabrat. Zajímá vás, jak rychle posílit imunitu? Potřebujete poradit, jaké užívat vitamíny? To a ještě více se dozvíte v následujících řádcích.

• Imunitu přirozeně posílíte například kvalitním spánkem, výživným jídlem a přijímáním fermentovaných potravin či probiotik
• Své zdraví rychleji upevníte vhodnými doplňky stravy, mezi které patří správný výběr vitamínu C a D a nebo můžete zvolit multivitamín, který obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály. V článku jsem představila ty nejúčinnější z nich.

Jak přirozeně posílit imunitu

Naše imunita dostává zabrat nejen na podzim a v zimě, ale klidně i v létě – jen jiným způsobem (například klimatizací). Je na nás, abychom se snažili posílit svou imunitu a ideálně každý den pro sebe něco udělat. Dlouhodobě nejlepším způsobem, jak posílit imunitu je užívání doplňků stravy, můžete však vyzkoušet i různé babské rady.

1) Dopřávejte si dostatek spánku

Jak byste mohli být zdraví a mít silnou imunitu, kdybyste si nedopřávali dostatek spánku? Ano, ten je skutečně klíčový. Každý den spěte 7-9 hodin a zejména v zimě se o cenný spánek neokrádejte. Studie potvrdila, že při nedostatku spánku (méně než 6 hodin) hrozí vyšší pravděpodobnost nachlazení.

2) Jezte sezónně a zaměřte se na rostlinnou stravu

Ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny. To vše vám může pomoct posílit imunitu, protože jsou bohaté na živiny a antioxidanty, které vám mohou poskytnout výhodu proti škodlivým bakteriím.

Proto si každý den dopřejte bohatou porci ovoce a zeleniny, dejte si hrst ořechů a uvařte si třeba luštěninovou polévku. Vaše imunita bude jásat!

Tělo ocení, pokud budete jíst sezónně. V létě je k dispozici úroda ze zahrádky, na podzim a v zimě si dopřávejte brambory, jablka, pórek a další.

3) Jezte fermentované potraviny nebo užívejte probiotika

Fermentované (kvašené) potraviny a nápoje podporují naše střeva a trávení. Mezi tyto potraviny patří jogurt, kysané zelí, kimči a kefír. Výzkumy naznačují, že prosperující síť střevních bakterií může pomoci vašim imunitním buňkám rozlišovat mezi normálními, zdravými buňkami a škodlivými vetřelci.

Pokud vám fermentované potraviny nechutnají, můžete je nahradit doplňky stravy zvanými probiotika. Ty totiž obsahují v každé kapsli až několik miliard živých mikroorganismů, které vám dají do pořádku střeva, trávení a posílí celkovou obranyschopnost. Vhodné jsou také například trávicí enzymy.

4) Omezte přidané cukry

Pokud si rádi pochutnáváte na různých cukrovinkách a vlastně na čemkoliv, co obsahuje přidaný cukr, pak tuto konzumaci omezte. S cukrem by se to nemělo přehánět a na posílení imunity vám to rozhodně nepřidá. Jednoduché cukry snižují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie. Člověk by měl omezit příjem cukru na méně než 5 % denních kalorií, což odpovídá zhruba dvěma polévkovým lžícím (25 gramům).

Jak rychle posílit imunitu: Nejlepší doplňky stravy

Pokud dobře jíte a přesto vaše imunita pokulhává, je nejspíš na čase si pořídit kvalitní doplňky stravy, díky kterým bude vaše imunita jako ze železa – a nebo se k tomu minimálně přiblížíte. V následujících řádcích najdete ty nejdůležitější vitamíny pro posílení imunity.

Dr. Swiss Vitamín C (500 mg) – 100 kapslí

Vitamín C je klíčový pro posílení imunity, snížení únavy a kromě toho se užívá také v době zvýšené psychické zátěži. Je vhodné jej užívat celoročně, v zimních měsících je jeho užívání ještě důležitější, a to hlavně v případě, pokud v tomto období trpíte na únavu a stres. Jestliže jej nepřijímáte dostatek, brzy se to projeví – tělo si totiž vitamín C neumí samo vyrobit.

Vitamín C od značky Dr. Swiss jsem vybrala, protože obsahuje vysoce účinný vitamín C a nejkvalitnější suroviny a přesto je dostupný za přijatelnou cenu. Pokud potřebujete opravdu silný vitamín C, pak můžete vyzkoušet Dr. Swiss lipozomální vitamín C, který funguje na principu postupného uvolňování přímo do krve.

Výhody:

• Vitamín C od značky Dr. Swiss obsahuje pouze špičkové suroviny, takže víte, co si pouštíte do těla

Nevýhody:

• Pro pokrytí denní dávky je nutné užívat dvě kapsle

Advance Vitamin K2+D3 – 60 tablet

Podle lékařů má v Česku drtivá většina lidí nedostatek vitamínu D, přitom je tolik potřebný pro správné fungování našeho těla. Potřebujeme ho pro naše zuby, kosti, ale také pro posílení imunity, potlačení únavy a uvolnění svalů. V létě čerpáme vitamín D mimo jiné i ze slunce, to se však v zimě neukazuje tak často, aby nám stačil. Právě v tuto dobu je nezbytné jej do těla dostávat pomocí doplňků stravy.

Jako nejlepší vitamín D jsem zvolila Advance Vitamin K2+D3 60 tablet, protože se jedná o kombinaci vitamínu K2, vitamínu D3, vápníku a rybího oleje. Tyto složky společně účinkují nejlépe, díky čemuž budete vědět, že jste pro své zdraví udělali maximum. Vitamín D je možné užívat také spolu s horčíkem.

Výhody:

• Spolu s vitamínem D je zde obsažen také vitamín K2, vápník a rybí tuk

Nevýhody:

• Vitamín neobsahuje navíc hořčík, takže je nutné jej v případě potřeby užívat zvlášť

Reflex Nutrition Nexgen® PRO Multivitamín – 90 kapslí

Pokud nesnášíte polykání desítek různých prášků a pilulek, pořiďte si kvalitní multivitamín. Mezi nejlépe hodnocené patří Reflex Nutrition Nexgen® PRO 90 kapslí, díky kterému jednou tabletou vyřešíte denní dávku všech důležitých vitamínů a minerálů. Balení 90 kapslí vám při každodenním užívání vystačí na tři měsíce, ale v nabídce je i 60 nebo 120 kapslí.

Tyto vitamíny sama užívám a oceňuji zejména to, že obsahují kromě samotných vitamínů a minerálů i probiotika, která jsou velice užitečná pro střeva a trávení. Za menší nevýhodu považuju to, že je tobolka poměrně velká a někomu může být nepříjemná na spolknutí. Na druhou stranu se to dá vzhledem k velkému obsahu vitamínů a minerálů pochopit.

Výhody:

• Denní dávka vitamínů v jedné tobolce
• Kromě vitamínů obsahuje také minerály a probiotika
• Výhodná cena

Nevýhody:

• Pro někoho může být tobolka příliš velká na spolknutí

Aporosa Kyselina listová +B12, +B6 – 120 tablet

Kyselina listová je vhodná pro podporu imunity a navíc snižuje míru únavy a vyčerpání, které se mohou zejména v zimě zdát nekonečné. Označuje se také jako vitamín B9 a můžete jej i v tomto případě užívat ve formě doplňku stravy. Pokud má člověk nedostatek kyseliny listové, může se to projevovat také zimomřivostí, bolestmi hlavy a dokonce i dušností.

Jako ten nejlepší doplněk stravy jsem v tomto případě vybrala kyselinu listovou od značky Aporosa, protože obsahuje i další vitamíny skupiny B navíc.

Výhody:

• Velké balení a výhodná cena
• Doporučuje se užívat budoucím maminkám

Nevýhody:

• Žádné jsem neobjevila

Užitečné odkazy:

7 tipů, jak posílit imunitní systém – benu.cz

9 způsobů, jak posílit přirozenou obranyschopnost těla [EN] – healthline.com