Jednou z nejdůležitějších věcí pro zdravá střeva a bezproblémové trávení je vláknina. V dnešní době je obzvlášť důležité si pohlídat, že ji potraviny, které konzumujete, obsahují. Pokud často jíte ultrazpracované potraviny a nepříliš zdravá jídla, pak je možné, že vlákniny v jídelníčku nemáte dostatek – a na to vás vaše tělo dříve nebo později upozorní.

V obchodech je dostupná spousta chipsů, čokolád, pečiva a dalších dobrot, kterým málokdo odolá. Jenže přesně tyto výrobky obsahují spoustu soli, cukru a sacharidů, a chybí jim to, co tělo skutečně potřebuje – vlákninu.

Jak poznáte, že máte v jídelníčku málo vlákniny

Občas se může stát, že nad jídlem tolik nepřemýšlíme a jíme zkrátka to, co nám přijde pod ruku. Tehdy ale hrozí, že nám budou chybět určité živiny, které jsou pro fungování těla klíčové. To se děje poměrně často u vlákniny. Jak poznáte, že jí máte v těle nedostatek?

Často vás trápí zácpa

Když vás trápí zažívací potíže, existuje riziko, že za tím stojí nedostatek vlákniny. A nejčastěji je to u zácpy – pokud nepřijímáte potřebné množství vlákniny, stěžuje se průchod stolice střevy, což způsobí, že se budete vyprazdňovat méně často.

Vláknina na sebe váže vodu a tím zvětšuje objem stolice, díky čemuž bezproblémově a pravidelně prochází střevem. Kromě toho slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, které vytváří perfektní podmínky pro střevní mikrobiom.

Brzy po jídle máte zase hlad

Dáte si snídani, oběd nebo večeři a zanedlouho už vás trápí pocit hladu? I za tím může stát to, že ve svém talíři nemáte dostatek vlákniny. Díky ní se po jídle cítíme sytí a spokojení. Naopak pokud je vaše jídlo plné cukrů a rafinovaných sacharidů, hlad se dostaví velice brzy.

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Do svého jídelníčku můžete zařadit plno zdravých potravin, které jsou na vlákninu bohaté. Patří mezi ně ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy i semínka. Pokud tedy víte, že jste na vlákninu v poslední době zapomínali, každý den si na nich pochutnejte. Určitě se brzy vaše trávení zlepší.

Příklady:

• fazole
• artyčoky
• avokádo
• hnědá rýže
• bulgur
• čočka
• růžičková kapusta
• pomeranče
• chia semínka

Zdroj: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Healthline.com, Mayoclinic.org, Prevention.com, Huffpost.com, nzip.cz; Náhledová fotografie: Freepik