Kvalitní spánek je nesmírně důležitý, abychom se během dne cítili odpočatí a plní energie. Velmi často se však stává, že každodenní stres a starosti nám nedovolí kvalitně odpočívat a významný problém tak dělá nejen snaha usnout, ale také otravné probouzení se uprostřed noci. Co v takové situaci dělat? Odborníci mají jasnou odpověď.
Asi každý už to někdy zažil. Potřebujete být následující den čilí jako rybičky, ale místo spánku jen zíráte do stropu. Ještě horší je, když se probudíte uprostřed noci a spánek je v nedohlednu. Taková věc může člověka pořádně vystresovat a tím pádem spánek ještě víc oddálit.
Přečtěte si také:
- Tohle je nejhorší chleba ze supermarketu. Češi ho milují, přitom je nezdravý a není ani dobrý
- Lidé narození v tomto znamení skoro vůbec nestárnou. Nikdo nechápe, jak to dělají
- Dvě rány najednou: Měsíční dcera Zuzany Plačkové bojovala o život, zaměstnankyně ji mezitím sprostě okrádaly
- Uvažujete nad změnou kariéry? Na tyto profese se mzdou až 180 000 Kč měsíčně stačí výuční list
Co pomůže, když nemůžete usnout
Existuje nepřeberné množství rad i doplňků stravy, které slibují rychlé vyřešení nespavosti, ale zdá se, že pomáhají málokomu. Pokud se vám nedaří usnout, podle odborníků je nejlepším řešením vstát z postele a jít dělat něco jiného.
Neměli byste dělat aktivity, které vás probudí, ale věnovat se relaxačním aktivitám, jako je například čtení, meditace nebo protažení. I pouhé sezení v křesle v jiné místnosti je mnohem lepší než zůstat v posteli, kde vás bude spánek opouštět každou minutou víc a víc.
Je pochopitelné, že když v noci nemůžete usnout, ale stále jste velice unavení, nechce se vám chodit po bytě a vymýšlet nesmysly. Jenže ve skutečnosti to, že vstanete z postele a něco nenáročného začnete dělat, vás může poměrně rychle příjemně unavit. A to přece chcete.
Klíčové je nesahat po mobilním telefonu, nedívat se na televizi a vyhýbat se světlu z bílých žárovek. Vhodné není ani modré světlo. Pokud máte možnost, nastavte si barvu na příjemně červenou. Proč? Protože modré světlo vyzařující z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu a v takovém případě se vám bude spánek neustále vzdalovat.
Tip: Pokud se bez obrazovek neobejdete, pořiďte si brýle blokující modré světlo
Přečtěte si také: Hubnutí tuku na břiše nebylo nikdy jednoduší. Vyzkoušejte tyto potraviny a kila půjdou dolů
Jak minimalizovat riziko nespavosti
Říká se to jednodušeji než dělá, ale jednou z nejlepších věcí, jak si zajistit lepší spánek, je omezit stres. Pokud víte, že vás dlouhodobě budí pracovní nebo jiné povinnosti, je zkrátka nutné, abyste ve svém životě něco změnili – v opačném případě vás stejně realita brzy dožene.
Dostatek fyzické aktivity během dne a kvalitní strava jdou s dobrým spánkem ruku v ruce. Pokud nedbáte na tyto základní věci, projeví se to na vaší celkové spokojenosti v životě. A špatný spánek vám ze spokojenosti zaručeně výrazně ubere.
„Nespěte příliš dlouho, a přes den si nedávejte šlofíka. Během dne se můžete cítit trochu unavenější než obvykle, ale výraznější únavou si zajistíte lepší spánek v noci. Ponoříte se do zdravého spánku,“ říká Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., expert na spánek z Univerzity Johnse Hopkinse.
Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Healthline.com, Hopkinsmedicine.org
Buďte první! Přidejte komentář