Pohyb je důležitý v každém věku. Čím jsme starší, tím náročnější je si na něj najít čas, energii nebo náladu. Nemusíte však chodit do posilovny, běhat nebo se věnovat něčemu, co je na vás až příliš náročné. Zkuste třeba Nordic walking – chůzi, při které zapojíte až 90 % všech svalů.

I pouhá chůze vašemu zdraví nesmírně prospívá – lidé, kteří chodí každý den na procházky, jsou spokojenější a zdravější. Ale co kdybyste chůzi posunuli ještě na vyšší úroveň? Za zkoušku stojí Nordic walking neboli severská chůze, při které se používají speciální sportovní hole.

Ideální aktivita pro všechny: Nordic walking milují mladí i senioři

Nordic walking pochází z Finska, kde původně v letních měsících sloužil lyžařům jako skvělý trénink. Ano, tento typ chůze napodobuje pohyby při jízdě na lyžích. To znamená, že při Nordic walking důkladně procvičíte celé tělo. Jak? Při pohybu s holemi zapojíte svaly spodní i horní části těla a zvýšíte svou vytrvalost bez toho, aniž byste nějak výrazně zatěžovali své klouby.

Kategorie	Výhody
Svaly	Posílení svalů horní i dolní části těla (až 90 %)
Pohybový aparát	Zlepšení držení těla, posílení páteře, snížení rizika pádů u seniorů
Psychika	Snížení míry stresu, podpora dobré nálady, psychická pohoda
Hubnutí	Pravidelným cvičením Nordic walking podpoříte hubnutí
Zdraví	Podpora kardiovaskulárního systému a krevního oběhu, snížení tlaku a tepu

„Je mi 62 let a Nordic walking je jediný pohyb, který mi naprosto vyhovuje, baví mě a cítím se po něm skvěle,“ říká Edita, která se chůzi věnuje třikrát týdně. „Mám pocit, že moje tělo za poslední tři roky díky Nordic walkingu omládlo tak o 15 let. Přestaly mě bolet záda i klouby, a mám víc energie než kdy dřív,“ prozradila.

Nordic walking: Užitečné rady pro začátek

• při pohybu stůjte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny, ramena mějte uvolněná
• před i po chůzi si protáhněte tělo, abyste se vyhnuli bolesti svalů při regeneraci
• naučte se správný úchop a křížový pohyb (podívejte se na video přiložené níže)
• choďte alespoň 2-3x týdně alespoň 30-45 minut, postupně zvyšujte tempo
• dodržujte pitný režim a zdravou stravu.

Zdroj: Autorský text, redakce Kapitalio; Náhledová fotografie: Freepik